Oi!! Tudo bem?? Hoje vamos ver como aliviar a TPM de forma natural!! Para isso vamos ver os alimentos que nos ajudam e os que prejudicam!!
Sofrer com TPM é um misto de sentimentos, sintomas e reações.
Alguns sintomas podem aparecer de 10 dias antes, durante ou até 3 dias depois da menstruação, isso varia muito de mulher para mulher.
Alguns sintomas são: dores de cabeça, inchaço (retenção de líquido), cólica, melancolia, auto estima baixa, insegurança, irritabilidade, tristeza, compulsão por doces ou comidas, sensibilidade nos seios, e muito mais.
Pois é, depois disso tudo a gente renasce das cinzas 🤭🤣.
Bom, como ultimamente estou observando bastante a alimentação, pensei que seria interessante pesquisar sobre isso e trazer aqui para o blog.
E sim, existem alimentos que nos ajudam a amenizar os sintomas da TPM e passarmos por dias melhores 🙌!!
Primeiro acho mais interessante vermos os alimentos que fazem a TPM piorar, assim a gente já evita eles.
Alimentos a evitar na TPM
Os alimentos a serem evitados na TPM são:
- café, chá e refrigerante que contenha cafeína.
- chocolate
- gorduras
- sal
- açúcar
- embutidos
- caldo de carne ou frango
- enlatados
- frituras
- bebidas alcóolicas
- cigarro
Tudo isso aumenta a irritabilidade e dá vários sintomas desagradáveis na TPM e até mesmo fora da TPM, como por exemplo, dores de cabeça.
Alimentos que nos ajudam a aliviar a TPM
Agora que já vimos os alimentos a serem e evitados e nos frustramos, vamos ver então, o que podemos, ou melhor devemos comer.
Devemos consumir mais ômega 3 e vegetais, porque diminuem a irritabilidade e ajuda na retenção de líquido.
Alimentos com boa fonte de vitamina B6, magnésio e ácido fólico.
Esses tipos de alimentos aumentam a sensação de bem-estar.
- Vegetais ricos em água: acelga, alface, tomate, pepino, espinafre, repolho, cenoura, nabo, rabanete, couve-flor, etc…
- Cereais integrais: Aveia, arroz integral, quinoa, amaranto, cevada, centeio.
- Frutas secas
- Oleaginosas: Amendoim, castanha de caju, amêndoas, macadâmia, avelã, nozes.
Aqui acho podemos incluir algumas receitas lowcarb que fizemos aqui no blog.
Alimentos ricos em ômega 3
Esses são ótimos para aliviar dores de cabeça e cólica abdominal .
- Salmão
- Atum
- Sementes de chia
- Sementes de linhaça
- Nozes
Alimentos com boa fonte de vitamina E
Essa vitamina ajuda a diminuir a sensibilidade nos seios, e são encontradas em:
- Sementes ou óleo de girassol
- Abacate
- Azeite
- Amêndoas
- Nozes
- Amendoim
- Mamão
Alimentos diuréticos
Esses alimentos ajudam a combater a retenção de líquidos, são eles:
- Abacaxi
- framboesa
- abacate
- figo
- salsinha
- espinafre
E também temos os chás que nos ajudam bastante, tanto repondo líquido, como aliviando outros sintomas.
- Chá de camomila: Ajuda na digestão, acalma, e reduz a ansiedade, alivia cólica.
- Chá de hortelã: alivia dores de cabeça e cólicas e insônia, ajuda na digestão, diminui enjoos e ansiedade, .
- Chá de carqueja: melhora a digestão, ajuda na retenção de líquido, ajuda a emagrecer, diminui a pressão arterial.
- Chá de cavalinha: diminui o fluxo menstrual abundante, ajuda na retenção de líquido, ajuda a combater estresse, ansiedade e alteração no humor.
- Chá de hibisco: melhora a prisão de ventre, alivia cólicas, reduz a pressão arterial.
E lógico que beber de 2 a 3 litros de água por dia também ajuda demais, não só para isso, mas para muitos outros benefícios.
E por hoje é só!! Espero que vocês tenham gostado desse estudo tanto quanto eu!!